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社交零壓力:擺脫焦慮,重塑自信

社交零壓力:擺脫焦慮,重塑自信

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書籍名稱: 社交零壓力:擺脫焦慮,重塑自信  (Overcoming Social Anxiety and Shyness: A self-help guide using cognitive behavioral techniques)
書籍分類: 諮商與輔導補充教材 (綜合活動/輔導)、發展與學習心理
作        者: Gillian Butler
譯        者: 陳品皓
出  版  社: 生智文化
出版日期: 2013年11月1日
I  S  B  N: 9789865960056
關  鍵  字: 教材教法練習活動親師合作人際關係學生輔導生活輔導
點  閱  數: 5139
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簡介
   遇見了新朋友、換了新環境之後,你發現原本活潑外向的自己不見了,只想宅在家哪裡也不去,約了會、赴了約,總覺得自己很多餘,視線全放在如何逃離現場的路線上。
  ◎如果你是這樣──
  迴避任何大型的場合,尤其是人多的地方。
  會想辦法做一些讓自己安心的事,只跟著你覺得安全的人進出。
  害怕別人發現自己哪裡不夠好。
  在每件事之前都預設立場,之後又不斷消耗自己、檢討自己。
  腦海中常常浮現我「總是」那麼差勁、我「應該」沒辦法做好事情。
  更重要的是,你發現別人都能安然自若的度過難關,自己卻像被遺棄在角落,做什麼都不對。
  ◎你應該瞭解──
  每個人都會經歷自己很愚蠢、很丟臉或是被批評的時刻,但當這一切阻礙你做自己想做的事情時,就是必須正視的問題了。
  那麼,請幫助自己擺脫壓力……
  姬蓮恩.巴特勒提供了大量真實的案例,讓讀者能夠輕鬆瞭解各種情況,並以實用又容易上手的方法,重拾你對自己的信心。
  本書共分為三個部分:
  ◎第一部分解釋什麼是社交焦慮、害羞和社交焦慮有什麼不同、當社交焦慮發作時會是什麼樣子,以及這樣的問題究竟是從何而來,我們又應該如何看待這樣的情況。
  ◎第二部分用實際的例子帶你一步步辨認出自己的想法,改變行為,減少對自己的注意力,並且逐漸建立起信心。
  ◎第三部分是你還可以進一步瞭解的領域,像是自我肯定、霸凌如何影響你,以及學習放鬆訓練。
  ◎最後並提供空白表格,協助你記錄自己各種想法,並從中看到自己的改變。
 
目錄

Part 1 認識社交焦慮
     
第01章 我有社交焦慮嗎?
           找出問題所在
           社交焦慮的症狀表現
           如果有社交焦慮的問題,會……
           社交焦慮的各種面貌
           鎂光燈底下的人就不會感到焦慮嗎?
           社交焦慮症有多普遍
           世界各地的社交焦慮
      第02章 50%以上的人都會害羞
           害羞大解密
           害羞的症狀
           害羞不見得就是內向
           害羞的影響
           充滿責難的想法
           其實害羞還是有好處
           害羞與魯莽
           三分之二的日本人有害羞困擾
           害羞的概念應用在社交焦慮上
      第03章 一陷入思考,就是停不下來的焦慮
           什麼是思考
           注意什麼,心中就會有什麼
           負向自動化思考
           基本信念與假設
           社交焦慮的心像:不斷驗證
           心像會忠實反映價值觀
      第04章 社交焦慮從哪來?
           生物因子:天生而來
           環境因子:發生在你身上的任何事
           負面或創傷經驗
           人生各個階段的課題
           當下的壓力
           交互作用
           綜合評論
      第05章 解讀社交焦慮:找出問題
           社交焦慮的認知模式
           社交焦慮持續的主要過程
           其他維持負向循環的例子
           改變的主要方向
Part 2 克服社交焦慮
     
第06章 開始前的準備
           自在做自己
           確認你的目標
           隨時掌握進度
           用自己的步調嘗試新事物
           有效及無效的問題因應方式
           規劃無壓力的活動:均衡的概念
           對付孤單或寂寞的首要方法
           務必牢記的心法
           常見的Q&A
      第07章 改變你的思考模式
           各種類型的想法
           改變思考模式的策略
           第一步:找出你在想什麼
           第二步:找出替代性思考
           綜合要領
           用字卡記住新的思考方式
      第08章 放膽去做,勇於犯錯
           「改變行為」是什麼意思?
           嘗試新行為:給自己的小型實驗
           改變安全行為
           勇於面對不再逃避
           持續記錄自己的小型實驗
           我要學著把事情做對嗎?
           常規之外,保持彈性
           承擔風險並勇於犯錯
           嘗試新行為的重點
           如果做了反而讓我更焦慮怎麼辦?
      第09章 降低自我覺察
           自我覺察的影響
           了解自我覺察的練習
           降低自我覺察 
           學習控制注意力
           善用觀察法:順從好奇心
           自我覺察與安全行為的後記
      第10章 建立信心
           信心哪裡來
           自信與信心一樣嗎?
           用「貌似」的方式行動
           找出成功經驗
           潛在的信念與假設
           改變潛在或暗中破壞的信念
           尋找新資訊
           建立更多正向信念
           改變假設
           字卡,幫助你記住重點
      第11章 整合策略
           克服社交焦慮的策略摘要
           如何彈性搭配使用不同的策略?
           牢記在心的原則
           募集援助
           常見的困難
Part 3 更多選擇
     
第12章 邁向自我肯定
           平衡順從與強勢
           該改變的是你,不是別人
           勇於說「不」
           協商的相關技巧
           面對棘手的時刻
           尋找平衡點
      第13章 被霸凌者的傷痕
           霸凌:控制或排斥他人的企圖
           霸凌的影響
           受到霸凌不是你的錯
           霸凌加害者的心態
           克服霸凌帶來的後遺症
           結論
      第14章 放鬆訓練
           放鬆訓練需要學習
           第一步:預備
           第二步:練習
           第三步:應用
           第四步:擴展

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